Шукаєте ключ до розуміння власної психіки та здатності змінювати життя? Відкрийте світ Схема-терапії! Цей підхід дозволяє змінити внутрішні схеми, що керують вами, стати архітектором свого благополуччя.
Хочете дізнатися більше? Підписуйтеся на телеграм-канал для порад, інструментів та вправ. Почніть свій шлях до покращення прямо зараз!
Схема-терапія – сучасна інтегративна модель психотерапії, створена як модифікація когнітивно-поведінкової терапії. На кожну подію, людину та навіть лайк чи смайлик у соціальних мережах у нас формуються нейронні зв'язки, які ми відчуваємо/описуємо як враження. У нас є свої індивідуальні враження – конкретні нейронні зв'язки у мозку, які на превеликий жаль, не завжди сформовані адекватно, мова йде про формування ранніх дисфункціональних зв'язків.
Цей курс – ідеальна можливість для вас зануритися у вивчення методу схема-терапії та змінити якість вашого життя на краще!
Про що курс
Розгляд дисфункціональних схем і базових емоційних потреб
Терапевтичні відносини: спеціальний підхід у методі схема-терапія
Експерієнційна робота з режимом: акцент на емоційному рівні
Аналіз схем і копінгових стратегій, режимів
Інтерактивні техніки: налаштування нейронних зв'язків для позитивних змін
Мета курсу
Вміти ідентифікувати в собі копінгові режими, розглядати як стратегію виживання з минулого, які зараз уже не задовольняють потреби у здоровий спосіб
Ідентифікувати послання Критика, розпізнавати їх як хибні інтерналізовані негативи, побачити їх «як це не я, не про мене»
Дати простір почуттям смутку, страху та самотності, розуміючи, що це нормальні реакції на незадоволені дитячі потреби. Ти маєш нормальну реакцію на ненормальні події
Для кого курс
Психологи та студенти 3-5 курсів факультету психологія
План курсу - 6 зустрічей
Закладання фундаменту. Що таке схема-терапія. Практичні навички
П'ять емоційних потреб. Формування схем
Критик або Батьківська постать «Особистий учитель життя»: негативні думки про себе
Коупінг режими - стратегії виживання
Захисник «Місцева анастезія»: фізична присутність, психологічна відсутність контакту із самим собою, своїми емоціями та іншими
Слухняний капітулянт. Стратегія виживання – самопожертва та знецінення себе
Найважливішим принципом теорії прихильності є те, що для успішного соціально-емоційного розвитку, і зокрема для того, щоб навчитися ефективно регулювати свої почуття, дитина повинна розвивати стосунки як мінімум з одним значним дорослим.
Ранні переживання зі значними дорослими поступово утворюють систему думок, спогадів, переконань, очікувань, емоцій та поведінки, щодо себе та інших. Ця система, яка називається «внутрішньою робочою моделлю соціальних взаємодій», продовжує розвиватися з часом та досвідом.
Сфера схем:
Втрата зв’язку та відкинення
Дефіцит потреби (незадоволена потреба)
Потреба в надійній прихильності
(що включає безпека емоційна, розуміння, прийняття). Якщо ця потреба постійно не задовольняється в дитинстві, можуть виникнути наступні схеми
Покинення / нестабільність стосунків
Особи, у яких є така схема, страждають від почуття недовговічності будь-яких стосунків, в які їм доводиться вступати, і постійно переймаються тим. що значимі люди можуть залишити їх рано чи пізно. Як правило, більшість з них розповідає про аналогічний досвід, пережитий у дитинстві. Це міг бути вихід з сім'ї одного з батьків, який переставав піклуватися про особу, або передчасна смерть значущої особи. Такі особи часто вступають у стосуни з ненадійними людьми, які знову і знову підкріплюють дисфункціональну схему. Навіть якщо особистість перебуває в надійних, стабільних відносинах, в яких йому нічого не загрожує, найнезначнішої події (наприклад, повернення партнера з роботи на годину пізніше, ніж звичайно) буває достатньо, щоб «запустити» перебільшену і неадекватну реакцію страху втрати чи відкидання
Недовіра/скривдження людини
Особи, зі схемою недовіри насильства відчувають погрози з боку оточуючих, оскільки в дитинстві вони часто зазнавали насильства з боку інших людей
Емоційна депривація / зневага до потреб, почуттів, емоцій
Особи, зазвичай, описують своє дитинство у термінах благополуччя. проте більшість із них не отримували батьківського тепла та турботи і не відчували себе захищеними, коханими. Почуття, що породжуються цією схемою, не відрізняються інтенсивністю. Навпаки, особи не відчувають почуття захищеності та любові у відповідь на прояви кохання та бажання піклуватися про них з боку близьких людей. Можна сказати, що ця схема не змушує її «носіїв» страждати. Однак люди з близького кола такої особи добре знають про існування схеми, тому що вони відчувають, що не можуть наблизитися до неї або виявити турботу та любов без її волі. Схема емоційної депривації позбавляє людину здатності відчути та визнати симпатію оточуючих. У більшості випадків ця схема не призводить до утворення проблем доти, доки життєві обставини людини не стають для нього нестерпними.
Дефективність, (сором)
Ця схема характеризується почуттями дефективності, неповноцінності та небажаност. Особи вважають, що не варті любові, поваги чи уваги, тому що просто не заслуговують на це незалежно від того, як вони поводяться. Її переживання зазвичай супроводжується гострим почуттям сорому. Як правило, формуванню цієї схеми сприяє інтенсивне приниження та знецінення у дитячому віці.
Соціальна ізоляція / відчуження
Особи з переважанням цієї схеми відчувають відчуття відчуження та нездатності поєднатися з іншим і людьми. Понад те, їм типово сприйняття себе зовсім не схожих інших. Вони почуваються чужими у будь-якій соціальній групі, хоча оточуючі можуть вважати їх цілком вбудованими у колектив. Вони часто розповідають, що в дитинстві були у прямому сенсі ізольовані від оточуючих через те, що не володіли діалектом місцевості, в якій проживали, не відвідували дитячих дошкільних закладів та не були членами молодіжних організацій чи спортивних клубів. Часто відзначається невідповідність між соціальним та сімейним походженням особи та її досягненнями у дорослому віці. Типовий приклад - особи, які виросли в бідній сім'ї з низьким рівнем освіти і стали першими і єдиними членами "сім'ї, які здобули вищу освіту. Вони не належать ні до одного зі світів - ні до своєї сім'ї, ні до класу освічених людей в силу різниці їх соціального походження У таких випадках ця схема часто поєднується з дефективністю та соромом, особливо, якщо власне походження переживається як недостойне.
Сфера схем:
Сфера надмірної пильності та інгібіції
Дефіцит потреби (незадоволена потреба)
Потреба в спонтанності та грі
Негативізм / песимізм
Люди з такою схемою хронічно зосереджені на негативних чи проблемних аспектах будь-якої ситуації, з якою їм доводиться торкатися. Вони турбуються, що все може піти не так, і напружено чекають. Вони часто розповідають, що схема була сформована в них батьками або іншими значущими особами, які, у свою чергу, відрізнялися надзвичайним песимізмом і вкрай негативно ставилися до всього світу. Ця схема нескінченно фруструє оточуючих, оскільки люди, які перебувають під її впливом, знову і знову занурюються в одні й ті ж негативні переживання, незважаючи на зусилля близьких довести їм, що можна бачити світ у більш позитивному світлі.
Пригнічення емоцій / емоційна інгібіція
Люди з цією схемою знаходять прояв спонтанних почуттів смішним чи непристойним. Емоції розглядаються як погані чи непотрібні. Часто такі люди розповідають у тому, що значні дорослі висміювали їх, що вони сердилися чи засмучувалися. Як наслідок, сформувалася звичка ставитися до своїх почуттів як прояву безглуздого дитинства або повністю знецінювати їх.
Покарання
Люди із цією схемою твердо переконані, що люди обов'язково мають бути покарані за свої помилки. Їх відрізняє безжалісність і відсутність терпимості по відношенню до себе та оточуючих. Як правило, подібні моделі поведінки були запозичені ними у дитинстві
Жорсткі стандарти
Люди з цією схемою зазнають постійного внутрішнього тиску, пов'язаного з необхідністю досягнення своїх амбітних цілей, і прагнуть бути кращими у всіх проявах. Вони рідко дозволяють собі розваги і здатні цінувати види діяльності, які пов'язані з досягненням успіху. Вони не ставлять під сумнів власні завищені стандарти, але вважають їх цілком нормальними навіть у тих випадках, коли вони явно недосяжні або спричиняють негативні наслідки.
Сфера схем:
Спрямованість на інших
Дефіцит потреби (незадоволена потреба)
Потреба вільно висловлювати свої почуття та думки, переживання та потреби
Підкорення
Люди з переважанням цієї схеми дозволяють іншим керувати відносинами, всіляко пристосовуючи свою поведінку до бажань та уявлень оточуючих, аж до випадків, коли такі бажання не виражаються прямо, а лише маються на увазі. Таким пацієнтам важко усвідомити власні потреби, незважаючи на всі зусилля психотерапевта. У дитинстві вони часто ставали учасниками украй небезпечних сімейних ситуацій, у яких один з батьків був змушений підкорятися волі іншого. Можливо, мати відступала перед агресією чи проявом насильства з боку батька; можливо також, що будь-який прояв бажань чи потреб суворо карався.
Пошук схвалення
Люди з переважанням цієї схеми надміру стурбовані тим, як справити гарне враження на оточуючих. Вони готові витрачати час та зусилля на підвищення свого соціального статусу, вдосконалення поведінки, покращення зовнішнього вигляду тощо. Завдання, однак, не в тому, щоб стати кращим (як у разі нарцисичного самозвеличення), а в тому, щоб заслужити схвалення та похвалу. Такі люди насилу усвідомлюють власні потреби та бажання, тому що на першому плані у них завжди думка оточуючих та спрага визнання у всіх його видах.
Самопожертва
Люди з такою схемою повністю підпорядковують свою поведінку задоволенню потреб інших людей. Однак слід відрізняти цю схему від схеми підпорядкування, оскільки головне завдання індивіда в даному випадку полягає не в слухняному привласненні чужих переконань і пристосуванні до них, але в прагненні якнайшвидше прояснити ситуаційні завдання або потреби оточуючих і зробити все можливе для їхнього задоволення. Ступінь участі визначається тут як активний та добровільний. Спроба сфокусуватися на потребах викликає у пацієнтів сильне почуття провини. Ця схема дуже поширена серед представників професій, що «допомагають».
Сфера схем:
Спрямованість на інших
Дефіцит потреби (незадоволена потреба)
Потреба в реалістичних кордонах, межах, у навчанні самоконтролю та самодисципліни
Грандіозність / особливий статус та права
Люди з такою схемою вважають, що вони настільки особливі, що це дає їм право нехтувати загальноприйнятими правилами та умовностями. Вони ненавидять будь-які форми обмежень. Як правило, ця схема типова для нарцисичних особистостей, які прагнуть влади і контролю та схильних взаємодіяти з оточуючими в дуже конкурентній манері.
Недолік самоконтролю / самодисципліна
Люди з такою схемою страждають від нестачі самоконтролю та нездатності до відстрочення задоволення. Вони часто кидають на півдорозі заняття, які здаються їм нудними; їм не вистачає терпіння для реалізації завдань, що вимагають дисциплінованості та наполегливості. Навколишні вважають таких людей лінивими, егоїстичними та погано виконують свої обов'язки. Біографічні причини цієї схеми схожі з обставинами, що породжують схему володіння правом/грандіозності. Однак такі патерни можуть бути характерними і для пацієнтів, які перенесли в дитинстві ту чи іншу форму насильства. У сім'ях, де дітей постійно кривдять або зовсім не піклуються про них, важко отримати виховання, необхідне формування здорових навичок самодисципліни.
Сфера схем:
Спрямованість на інших
Дефіцит потреби (незадоволена потреба)
Потреба в автономії, компетентності та почуття ідентичності
Залежність / безпорадність / некомпетентність
Люди з такою схемою часто страждають від безпорадності і нездатності керувати своїм життям самостійно. У деяких випадках формування схеми пов'язують із пред'явленням до людей надмірних вимог у дитинстві. Перебуваючи у стані хронічного стресу, такі особи не змогли розвинути почуття спроможності та здорових механізмів копінгу. В інших випадках батьки пацієнтів, навпаки, нічого не вимагали від дітей. Замість того, щоб сприяти розвитку у дітей почуття здорової автономії в підлітковому віці, вони відмовлялися послаблювати контроль і продовжували допомагати їм у повсякденних справах, не покладаючи на них жодної відповідальності.
Пошук Вразливість до пошкоджень / очікування на катастрофу (вразливість до кривд та хвороб)
Ця схема особливо часто зустрічається у людей з іпохондрією та генералізованим тривожним розладом і характеризується перебільшеною тривогою з приводу трагічних подій, катастроф чи хвороб, які через свою непередбачувану природу можуть обрушитися на людину в будь-який час.
Нерозвинене Я / злиття / невідокремленість особистої ідентичності
Люди, які страждають від цієї схеми, слабке почуття власної ідентичності. Вони практично не здатні приймати рішень, що стосуються їхнього повсякденного життя, без підтримки та підбадьорення інших людей, у більшості випадків - матері. Вони не можуть сформувати власної думки без участі значущої для них людини. У найважчих випадках вони взагалі не почуваються окремою особистістю. Люди зі схемою злитості можуть бути надзвичайно розумними та добре освіченими, але це жодною мірою не допомагає їм розпізнавати власні почуття або приймати незалежні рішення. Ця схема часто супроводжується обсессцвно-компульсивною симптоматикою.
Приреченість на невдачу / некомпетентність / неминучі невдачі
Ця схема характеризується переживанням тотальної поразки та сприйняттям себе як менш обдарованої та інтелектуальної людини в порівнянні з іншими.
Заповніть форму, і я зв'яжусь з вами найближчим часом
Заповніть форму, і я зв'яжусь з вами найближчим часом
